פילאטיס מזרן

​

לביצוע תרגילי פילאטיס מזרן זקוקים רק ל...מזרן! למען האמת, את האימון נוהגים ללוות אביזרים שונים, כגון: גומיה, כדור, magic-circle, מקל, fitball ומשקוליות בגדלים שונים. האימון כולל תרגילים במנחי-גוף שונים על המזרן, לדוגמה: שכיבה על הגב/בטן/צד, ישיבה מזרחית/ עם רגליים כפופות/ישרות קדימה, עמידת-שש, פלאנק ועמידה בפוזיציות שונות. ג'וזף פילאטיס קרא לרפרטואר תרגילי המזרון בשם קונטרולוג'י (contrology), והוא כולל סדרה קבועה של 34 תרגילים.

​

היתרונות הבולטים של פילאטיס המזרן

1. ניתן להתאמן גם עצמאית בבית, בחופשה או בהפסקת צהריים במקום העבודה. אין כל צורך במכשירים, אלא רק במזרן ובפינה שקטה. 

2. פילאטיס המזרן נחשב למאתגר יותר בהשוואה לפילאטיס המכשירים. באימון פילאטיס מזרן אין את התמיכה והגירוי שמעניקים הקפיצים עם הרצועות, הבר/הפדל הקיימים בפילאטיס מכשירים, כך שהמתאמן מסתמך רק על עצמו וגופו, כך שהמאמץ בתרגיל עשוי להיות גדול יותר, ללא התמיכות הללו. 

3. עלות השיעור נמוכה יחסית לשיעור פילאטיס מכשירים.